Tiap individu tentunya sudah merasakan patah hati sekali waktu. Rasa frustrasi bisa muncul dari berbagai sumber, mulai dari hubungan emosional yang mengecewakan, impian yang gagal terwujud, hingga sikap orang lain yang tidak sesuai harapan. Meskipun merupakan respons yang alami, membiarkan perasaan ini terpendam tanpa adanya penyaluran atau penanganan yang tepat dapat berpotensi berkembang menjadi luka batin yang mendalam dan sulit dipulihkan. Sesekali, kita mungkin mengklaim “saya baik-baik saja”, namun kenyataannya batin tengah runtuh.
Namun santai saja, merasa kecewa boleh-boleh saja, tetapi jangan sampai tenggelam di dalamnya terlalu lama. Sebab kamu memiliki hak untuk bangkit dan memulihkan diri. Jadi, jika pada saat ini kamu sedang menghadapi perasaan kecewa mendalam, berikut beberapa langkah yang dapat membantumu secara bertahap untuk menyembuhkan diri dan hidup bersama dengan emosi tersebut.
1. Terima dan teliti perasaanmu
Pertama-tama, hal utamanya ialah tidak boleh berbohong pada diri sendiri. Tidak perlu selalu menjadi orang yang tangguh dan tak ada masalahnya seperti senyum saja meski banyak terjadi di sekitarmu. Terkadang, kita begitu sibuk mencoba tampil kuat sehingga melupakan bahwa kita hanyalah manusia dengan keterbatasan tertentu. Boleh kok merasa sedih, kesal, ataupun murung; semua emosi tersebut wajar dialami oleh setiap insan.
Mengalami emosi tidak berarti Anda lemah. Malah, ini adalah indikasi bahwa Anda cukup kuat untuk menyongsong kebenaran. Alih-alih terus menyangkal kesedihan, lebih baik singgah sejenak dan biarkan diri merasakan hal tersebut. Sebab, dengan penerimaan, perjalanan penyembuhan dapat dimulai.
2. Hindarilah tempat yang dekat dengan penyebab kekecewaan.
Jika Anda mengenal sesuatu atau seseorang yang membuat Anda merasa letdown, tidak apa-apa untuk menjaga jarak sejenak. Ini bukan berarti Anda kabur dari tantangan tersebut, melainkan Anda memberikan waktu bagi diri sendiri agar bisa sembuh. Terkadang, tetap tinggal di dekat sumber rasa sakit hanya akan memperlambat proses pemulihan.
Apakah itu mantan yang tetap mengirimi pesan chatting tidak penting, atau lingkaran sosial yang selalu membuat Anda merasa kurang, Anda berhak menyatakan “saya perlu sedikit ruang dan waktu untuk diri saya.” Membuat batasan adalah cara melindungi diri sendiri. Hal ini bukanlah tanda kesombongan, namun merupakan keperluan pribadi Anda.
3. Bagikan perasaanmu dengan seseorang yang kamu percayai.
Tidak selalu segalanya harus kalian tangani seorang diri. Terkadang, kalian hanya memerlukan seseorang yang bersedia mendengarkan tanpa menghakiminya. Bagikan apa pun yang kalian rasakan kepada teman dekat, keluarga, atau mungkin terapis jika kalian rasa itu penting. Menceritakan masalah dapat menjadi metode efektif untuk melepaskan bebannya dari pikiran Anda.
Tak perlu takut dicap lemah hanya karena Anda berbagi beban. Dengan menceritakan masalah, Anda membuka diri pada sudut pandang lain yang mungkin memberikan solusi tak terduga. Percayalah, proses mengungkapkan apa yang selama ini Anda pendam juga dapat memunculkan kekuatan tersembunyi dalam diri Anda.
4. Jalankan tindakan sederhana yang menyenangkan bagimu
Setelah merasakan kekecewaaan, ada kalanya kehidupan terlihat suram dan tidak berwarna lagi. Sesuatu yang dulunya membuatmu bergairah kini tampak biasa saja. Namun pada saat seperti ini lah penting untuk mulai secara bertahap memenuhi harimu dengan hal-hal ringan namun membawa kesenangan. Tak harus sesuatu yang luar biasa, cukup hal-hal sederhana tetapi memiliki makna tersendiri.
Misalnya, dengerin
playlist
Lagu kesukaan, menonton film yang sudah lama tertunda, atau sekedar berjalan-jalan pada sore hari sambil memandang langit dapat membantu jiwa Anda untuk bernapas lega. Secara bertahap namun pasti, perlahan-lahan Anda akan mulai merasa “hidup” kembali.
5. Fokus membangun self-worth
Dampak utama dari perasaan kecewa adalah runtuhnya keyakinan pada diri sendiri. Kau mulai mencurigai kemampuanmu, menganggap bahwa kau tidak mumpuni, atau justru bersalah atas apa yang terjadi. Namun, bukan berarti segala sesuatu yang dialami disebabkan oleh kesalahanmu. Tetaplah bernilai meski sedang dalam kondisi sangat kecewa.
Mulailah membangun kembali
self-worth
Kamu berasal dari detail-detail sederhana. Catatlah berbagai karakteristik baik yang ada pada diri mu. Peringati prestasi-prestasimu sehari demi sehari. Terus ingatkan kepada diri sendiri bahwa kamu layak mendapat cinta, penghargaan, dan kebahagiaan. Seiring bertambahnya pemahamanmu tentang diri sendiri, semakin tangguh pula kamu dalam menangani perasaan letih atau putus asa tersebut.
Tentu saja rasa kecewa tidak dapat dielakan, tetapi Anda memiliki pilihan dalam menghadapinya. Tidak seluruhnya penyembuhan itu instan, dan hal tersebut sebenarnya wajar. Penting bagi Anda untuk tak pernah berhenti maju. Walaupun langkahmu lambat, namun jika Anda terus bertahan, pada akhirnya Anda akan mencapai posisi tempat luka-luka itu sudah tak lagi begitu menyakitkan. Jangan lupa bahwa kemampuan Anda melebihi harapan. Selepas deras kesedihan mereda, Anda bakal berkembang menjadi edisi baru diri sendiri yang lebih tegar serta tentunya bijaksana.